人生に疲れた２０代の社会人へ！いますぐ試してほしい５つのこと
野口 渉
野口渉 Wataru Noguchi
１日５分の習慣で人生は変わる！社会人におすすめの１０の習慣
野口 渉
モチベもやる気も不要！
簡単すぎる習慣が話題に！
奴隷のように毎日働くも、いつまで経っても豊かになれない。あまりのハードワークに、以前の私は心も体もボロボロになってしまっていました。
『今後こそ人生変えよう』と思い立って、日々の習慣を徹底的に変えてみたところ、２年で私の人生は１８０度変わったんです。
年収は１０倍、働く時間は1/10、人生は楽しく豊かに、心と体は自分史上最高に健康に。
しかも、特別なことは何１つ行っていません。やったのは『１日５分から始める習慣』だけ。
あまりに簡単な習慣だからこそ、モチベーションもやる気も意志の力も必要としないんです。
誰だって簡単に習慣にできるし、誰だって簡単に人生を変えられます。本当に本当に、簡単なんです。
こう言うと、ちょっと嘘っぽく聞こえるかもしれませんね。信じられませんよね。
成功者は『努力してない』って言いますが、これは真実なんです。だって、習慣になっているから努力を努力だと感じていないんです。
毎日歯を磨くように、自然に『いつの間にか成功していた』という状態。
え？そんなことできるの？
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人生を変えたい社会人にオススメの１０の習慣
年収を１０倍にした習慣、働く時間を1/10にした習慣、人生を楽しく豊かにした習慣、心と体を健康にした習慣、それぞれ分けて具体的に紹介します！
年収が１０倍になった習慣→脱サラ起業したい社会人にオススメ
まずは私の年収が１０倍になった習慣の実例から紹介します！
①１日５０文字だけブログを書く
②１日１枚スライド資料作成
③１日１ページビジネス書を読む
④１日５分間師匠の教えを復習
おすすめ習慣① １日５０文字だけブログを書く
ブログの習慣で得られたもの
1.年収が１０倍に
2.脱サラして法人設立
3.一生のお客様と出会った
4.一生のビジネスパートナーと出会った
5.マーケティングの本質をマスター
ブログで得られたものを書くとキリがないほどたくさんあります。
私が地獄のサラリーマン生活をしている時、まず始めたのが『毎日５０文字だけブログを書く』という習慣でした。
いや、毎日５０文字だけで人生変わらないでしょう？
そう思われるかもしれませんが、習慣の難易度は『あえて最小限』に設定しています。（詳しい理由は後ほど）
毎日５０文字のブログ習慣を身につけたおかげで、私の年収は１０倍になり、無事に脱サラ起業するまでに至ったんです。
今の私があるのはブログのおかげ。ブログのおかげで人生が１８０度変わりました。
ブログには２つの役割があります。１つは『自分のお客さん』を集めること、もう１つはブログ自体でマネタイズすること（広告ビジネス）です。
令和時代はさらに『ブログは最強のマーケティングツール』と言っても過言ではありません。
ブログに「特別な文才」は必要ありません。ブログにもっとも必要なスキルは『継続』なんです。
つまり、継続さえできれば、誰だってブログで人生を変えられるということ。
もちろん適当なノウハウではいけません。ブログを『本質』から学べさえすれば、あとは継続するだけ。簡単ですよね。
「人生を変えたい、でも何をすれば良いのか分からない」という社会人こそ、まずはブログの習慣から始めることをおすすめします。
ブログのノウハウに関しては、３つの無料動画にまとめているので、合わせてチェックしてみてくださいね。
＞＞筆者野口が人生を変えたブログノウハウは３つの無料動画で公開中！
おすすめ習慣② １日１枚スライド資料作成
スライド資料作成の習慣で得られたもの
1.パーソナルビジネスコーチに
2.Udemyでベストセラー講師に
3.注目の講師として認定
年収を１０倍にするためにおすすめの習慣２つ目が『１日１枚スライド資料作成』です。１日１枚ですから、すごく簡単ですよね。
スライド資料とは、パワーポイントやキーノート、Googleスライドのこと。
日々学んだことや気づいたことなどをスライドにまとめていきます。私の場合はブログ運営で気づいたことや学んだことを、スライド資料にまとめていました。
令和は『シェア』の時代です。学んだ知識やスキルもシェアすることで、どんどん豊かになれます。
例えば私の場合、まとめたスライドは『Udemy（日本ではBenesseと一緒に展開している動画学習のプラットフォーム）』に講座としてアップしています。
皆さんのおかげで『Udemyでベストセラー講師』になることができました。
ベストセラー講師になると、自分の講座が毎月安定して売れ続けます。これだけで大きなストック収入になりますし、人生が変わるほどの結果です。
日々学んだこと、本を読んだことをそのままにするのではなく、ぜひスライドにまとめてみてください。（マインドマップでもOK）
「私には教えられることがない」
「私なんて先生になれない」
こう思ってる人も安心してください。知識が足りなければ補完すれば良いですし、あなたの情報を必要としてくれる人は必ず存在しています。
今アメリカを始め世界で話題になっているのは『教育ビジネス』です。
今までのようにプレイヤーとして結果を出した人が教えるのではなく『一般人が一般人に教える』というスタイルが定着しています。
今のうちから学んだことをまとめておいて、いつでも誰かに教えられるようにしておくことをおすすめします。
令和は「全ての人が誰かに何かを教える時代（スキルシェアの時代）」になります。
例えば今もっともおすすめされている副業は『Udemy講師』です。最初から諦めることなく、ぜひ挑戦してみてくださいね。
おすすめ習慣③ １日１ページビジネス書を読む
ビジネス書を読む習慣で得られたもの
1.言語能力向上で稼ぐ力UP
2.全てのビジネスの基礎となる知識の定着
3.ビジネス的な視点が身に付く
読書については様々な調査がなされていますが、ザックリ言うと読書量が多い人ほど年収が高い傾向にあります。
理由はいくつも考えられますが、私は「言語能力」と「気持ちの理解」の２つがもっとも大きな理由だと考えられます。
ビジネスの本質は『問題解決』です。誰からの「悩み（願望）」を解決することで、その『対価』としてお金をもらいます。
解決できる悩みが多くなればなるほど、もらえるお金も増える。単純な仕組みです。毎月１００万円稼いでいる人は、毎月１００万円分の悩みを解決しているということ。
悩みを解決するには、まずは『何が悩みなのか』を知る必要がありますよね。
リサーチをしたり、人の気持ちを想像したり、コミュニケーションを取ったりした中から悩みを知ることができます。
極端に言えば『人の悩みがわかる人ほどお金を稼げる』ということ。ビジネスの本質は悩みの解決ですから、人の気持ち（悩み）がわかる人が有利ですよね。
本を読むことによって、あらゆる人のあらゆる悩みを知ることができます。人の気持ちを知ることができます。しかも、自分が体験できないような気持ちまで。
そして悩みを解決するとき、解決策を提案する時には『言語能力』が必要となります。
言語能力を上げる方法は単純で『よりたくさんの言語情報に触れること』です。もちろん、会話やライティングでたくさん言葉を使うのも有効。
人の気持ちを理解でき、言語能力も上がる、読書はまさに最強の学習ツールと言えるでしょう。
たまに読書ではなく、少しだけでも毎日読書することをオススメします。「読書の合間に日常生活をする」くらいの温度感で読書は重要です。
おすすめ習慣④ １日５分間師匠の教えを復習
１日５分間師匠の教えを復習する習慣で得られたもの
1.成功者の全てを吸収
2.全てのビジネスで成功
3.本質を理解し成功し続ける力
もっとも早く確実に成功する方法は『成功者の近くにいること』です。
「いつも一緒に過ごしている３人の平均年収があなたの年収」と言われるように、周りの環境に大きく影響されています。
成功者の近くにいることで、成功者の『考え方、発言、行動』の全てを吸収することができますよね。
だから、良いメンターを見つけた人、良いコーチを見つけた人は、成功する可能性が格段に上がるんです。
『大衆は常に間違う』という言葉があります。世の中の９９％に人が当たり前と思っていることが『常識』です。
でも、成功者は世の中に１％しかいません。成功者は、９９％の常識とは違う考え方、つまり非常識な考え方をするからこそ成功しています。
常識的な考え方では、その結果も常識的（普通）なものにしかなりません。
例えばあなたが経済的に成功したい、自由な人生を手に入れたいと考えているのなら、９９％の大衆と同じ考え方をしていてはいけません。
成功している人は非常識に考えますから、メンターやコーチを見つけて、彼らの考え方を徹底的に吸収してみてください。
私はある師匠に出会ったおかげで、経済的に成功することができました。毎日師匠の教えを復習し「師匠ならどう考えるか？」と常に想像していました。
その結果、今では成功する考え方や行動が身についたと思っています。
あなたにとって、理想の人は誰ですか？どんな人生を歩みたいですか？
あなたにとって理想の人を身につけて、徹底的に真似してみてください。
まだメンターが見つかっていない人は、下記の記事を参考に探してみてくださいね。
働く時間が1/10になった習慣→忙しすぎる人にオススメ
⑤１日１ページ時間管理の本を読む
⑥１日５分「MIT」を考える
おすすめ習慣⑤ １日１ページ時間管理の本を読む
１日ページ時間管理の本を読む習慣で得られたもの
1.効率が１０倍に
2.働く時間が1/10に
3.セルフマネジメントができるように
お金と時間、どっちが大事ですか？
起業家やフリーランス、脱サラしてお金を稼ぐようになると、お金の優先順位はどんどん下がります。
なぜならお金は無限資産であり、いくらでも自由に増やすことができるから。つまり「いつでも簡単に稼げる」という思考になります。
実際、ビジネスを本質から学んでしまえば、お金を稼ぐことは簡単です。
ところが、時間だけはどう頑張っても増やすことができません。誰しも平等に２４時間が与えられています。
だから、成功している人ほど『時間にシビア』なんです。何よりも時間が大切だと理解しているから。
生まれた時、人は誰しも能力に大差はありません。生まれ持った才能は、せいぜい「大きな体」「端正な顔」「良い声」くらいでしょう。
それ以外の能力にはほとんど違いがありません。
では、なぜこれほど大きな差がつくかというと『２４時間の使い方』に秘密が隠されています。成功者はとにかく時間の使い方が上手。
１日１ページでも５分でも良いので、ぜひ時間管理について学ぶ習慣を身につけてみてください。時間管理については、どれだけ学んでも学びすぎはありません。
おすすめ習慣⑥ １日５分「MIT」を考える
１日５分「MIT」を考える習慣で得られたもの
1.自分の信念・役割・生きがいが明確に
2.働く時間が1/10に
3.人生から無駄がなくなった
MITとは「most important task」のこと。つまり『もっとも重要なタスク』という意味です。
今この瞬間、もっとも重要なタスクは何か？
今日、もっとも重要なタスクは何か？
自分の人生で、もっとも重要なタスクは何か？
自分の理想の未来を明確に決めると、MITも自然とわかります。
MITを意識するようになると、普段の生活に『いかに無駄が多いか』ということに気付かされます。
理想の未来を実現するどころか、人生をマイナスな方向へ進ませるような無駄なことをたくさんしています。
朝起きたら、今日のMITは何か？
作業に迷ったら、今この瞬間のMITは何か？
人生に迷ったら、人生のMITは何か？
１日５分だけでも良いので、常にMITを考える習慣を身につけてみてください。
例えば無駄な飲み会、無駄な電話、無駄な残業、無駄な悩みなど、いかにもったいない時間の使い方をしていることか。
泣いても笑っても人生は１回だけ。
あなたにとって一番大事なのことは？
あなたの一番の幸せは？
あなたの生きがいは？
あなたの人生のミッションは？
あなたが生まれてきた理由は？
たった１回きりの人生で、無駄なことをしている暇はありません。
人生が楽しく豊かになった習慣→退屈してるあなたにオススメ
⑦１日５分英語の勉強
⑧１日５分楽器の練習
おすすめ習慣⑦ １日５分英語の勉強
１日５分英語の勉強をする習慣で得られたもの
1.情報源が１０倍に
2.より川上の情報を知れてビジネスが成長
3.海外ツールの活用で売り上げ１０倍
4.多種多様な価値観を知って幅が広がる
5.外国人の友達や恋人ができる
6.一人で世界中どこでも行けるように
7.日本語も上手になる
一般的な日本人は、日本語の情報しか触れません。世界で見ると、日本語の情報の割合がどれくらいかご存知ですか？
実は、日本語の情報は全体の5.6%しかありません。つまり、世界の『5.6%しか知ることができていない』ということ。
私たちは「5.6%の世界が全て」だと思い込んでしまっているんです。
例えば歴史の教科書も、日本語ベースで読むのと英語ベースで読むのとでは、捉え方が全く異なります。
そして、世界でもっとも多く使われている言語は英語です。全体の51.6％の情報が英語で占められています。
極端に言えば、英語を学ぶと『情報源が１０倍になる』ということ。
特にビジネスは『情報が全て』と言われることも少なくありません。良い情報を知っている人が、いつも勝ちますよね。
例えばオンラインビジネスの現場を見ても、最先端はアメリカです。マーケティングのメッカはアメリカと言われるように、アメリカのビジネスは日本の５年先を行っています。
つまり英語の情報に触れられるだけで、日本の５年先のノウハウを手に入れられますし、ライバルとも大きく差別化することができるんです。
実際に私もアメリカのツールをビジネスに取り入れてみたところ、売り上げは１０倍、働く時間は1/10にまで改善することができました。
ビジネスで英語を使えるというのは、これほど大きな差が生まれるんです。
ビジネスの現場だけではなく、プライベートでも英語は人生を楽しく豊かにしてくれます。
英語ができれば何の不安もなく世界中を一人で旅することができます。世界中の友達もできます。
日本にいれば「当たり前」だと思っていることも、海外の人と話すと「非常識」だと言われることもしばしば。
海外に出て、海外の人と交流すると、数え切れないほどの『大切な気づき』を得られます。
英語のおかげで、人生が最高に楽しく豊かになれました。
例えば１日５分だけ単語を覚える程度の習慣でもOK！
使える言語を増やして、あなたの世界を大きく広げてみてください。
おすすめ習慣⑧ １日５分楽器の練習
１日５分楽器の練習をする習慣で得られたもの
1.心と感性が豊かに
2.たくさんの音楽好きとの出会い
3.たくさんのお客さんとの出会い
4.言葉不要で世界中と繋がれる
5.最高の気分転換に
大人から始められる趣味はたくさんありますが、私は『楽器』がもっともオススメだと考えています。
楽器は何歳からでも始められますし、世界共通で理解しあえる言語のようなもの。楽器１つで世界中の人々と繋がれます。
例えば私は１０年以上ドラムをしていますが、ドラムのおかげで素敵なバンドメンバーと出会い、素敵なお客さんたちと出会うことができました。
ライブ会場を回れば、その土地の人々と出会うことができますし、本当にいろんな場所で素敵な一期一会の出会いを経験することができました。
ジャズバーに行って、お酒を飲みながらみんなでセッションするのも良いですよね。
他にも、海外のバーで現地の人々とセッションしたり、楽器１つでたくさんのつながりを持つことができます。
どんな楽器でも良いので、１つ選んで練習する習慣を身につけてみてください。できる楽器が１つあるだけで、人生が楽しく豊かになりますよ。
心と体が元気になった習慣→疲れてるあなたにオススメ
⑨５分間の瞑想＆ストレッチ
⑩１日５分の運動（有酸素＆無酸素）
おすすめ習慣⑨ ５分間の瞑想＆ストレッチ
１日５分の瞑想＆ストレッチ
1.前向きな捉え方が増える
2.いつでも冷静に判断できるように
3.イライラが減る
4.体も心も軽くなる
5.何かに積極的に挑戦したくなる
6.作業の効率と品質アップ
7.良いことをたくさん引き寄せる
寝る前にヨガマットを引いておいて、朝起きると瞑想とストレッチをセットで行うのがオススメ。
朝の瞑想に加えて、私の場合は思考停止した時や頭がいっぱいになった時に必ず瞑想を入れるようにしています。
瞑想を入れると一瞬で頭がクリアになりますので、作業の効率も品質も上げてくれるんです。
どんなことが起きても物事をポジティブに転換する力が身につきますし、毎日スッキリリラックスして過ごすことができます。
仕事の成果も上げてくれて、毎日気持ちよく過ごせて、人間関係も良くなる、瞑想にはすごい効果がたくさんあるんです。
瞑想とセットで、ストレッチもしっかり行ってあげてください。
体が軽くなると、心まで明るくなりますよ。体が固まっているときは、思考まで固まってしまいがちです。
これではネガティブなことばかり考えてしまいますし、人生を積極的に変えていくエネルギーも湧きません。
１日５分あればすぐにできるので、今からさっそく初めてみてください。
おすすめ習慣⑩ １日５分の運動（有酸素＆無酸素）
１日５分運動する習慣で得られたもの
1.体力アップ
2.疲れにくい体
3.強い意志力
4.人生を変えるエネルギー
5.素敵な出会い
筋トレや有酸素運動の魅力は数え切れないほどあります。
見た目が変わってかっこよくなるだけではなく、仕事面でも大きなメリットを与えてくれます。
トレーニングを始めてから、以前よりもずっと疲れにくい体になりました。毎日清々しい気持ちで仕事をすることができています。
ネガティブな気持ちになりがちな人は、体を鍛えると心まで同時に鍛えられますよ。
１日５分のウォーキング、１日５回の腕立て伏せからでOK！簡単なトレーニングから習慣にしてみてくださいね。
あなたの『望む未来』を実現する習慣じゃないと意味がない！
今や書店に行けば習慣術に関する本がたくさん並べられています。
「どうやって習慣化するか」ということばかりが注目されて『何を習慣化すれば良いのか』という視点が忘れられているような気がするんです。
どれだけ習慣化したとしても、その習慣があなたの望みと異なるものであれば、間違ったゴールへと到達するだけ。何の意味もありません。
習慣化すること自体が目的になってしまって、本来の目的（あなたの理想を実現する）が忘れられているんじゃないでしょうか。
じゃあ、私は何を習慣化すれば良いのか？
それは人の数だけ答えがあります。あなたがどうなりたいのか？そのためには何が必要なのか？何を習慣化すれば良いのか？
自分の感性で判断しなければなりません。
今回は私の人生を変えてくれた習慣を紹介しましたが、あくまでも「１つの参考」として考えていただけると嬉しいです。
習慣は『最小限』に設定するから簡単に習慣化できる
①１日５０文字だけブログを書く
②１日１枚スライド資料作成
③１日１ページビジネス書を読む
④１日５分間師匠の教えを復習
⑤１日１ページ時間管理の本を読む
⑥１日５分「MIT」を考える
⑦１日５分英語の勉強
⑧１日５分楽器の練習
⑨５分間の瞑想＆ストレッチ
⑩１日５分の運動（有酸素＆無酸素）
今回紹介した習慣を見てください。どれも「最小限の難易度」に設定されていますよね？
こんな最小限の習慣で結果が出るのか？本当に人生が変わるのか？と疑問に思われるかもしれませんが、こんな最小限の習慣だからこそ「簡単に習慣化」ができるんです。
これで良いんです。本当に人生が変わるんです。
習慣化させるには『毎日やる』必要があります。毎日できなければ習慣化しません。毎日歯磨きをするように。
でも、元気な日もあれば疲れている日もある、気分が良い日もあれば落ち込む日もありますよね。
特に元気がない日、落ち込んでる日に『たくさんの習慣』を実践するなんて無理です。どんな日でも、やる気がなくても、それでも実践できるレベルの習慣でなければなりません。
習慣は、始めさせすればどんどん実践できます。例えば１日に５０文字だけブログを書くという習慣でも、初めてみれば1,000文字くらい書ける日もたくさんあります。
習慣の設定はあくまで最小限に、エネルギーが余ったおまけとしてプラスでやる。これで確実に習慣化できてかつ大きな変化も期待できます。
社会人におすすめの習慣まとめ
いかがでしたか？
今回は「どん底の人生」から「理想の人生」へと変えた筆者の『リアルな習慣』を公開しました。
信じられないかもしれませんが、この習慣で『年収は１０倍』『働く時間は1/10』『人生は楽しく豊かに』『心と体は元気に』なりました。
どれも「え？こんな習慣で良いの？」と思うほど簡単なものしかありませんでしたよね。
成功している人は、誰でもできるような「当たり前のこと」を「毎日欠かさず実践」しているだけです。何も特別なものを持っているわけではないんです。
あなたは、どんな未来を実現したいですか？どんな未来ならワクワクしますか？
すごく簡単な習慣で、ワクワクする未来が実現するとしたら、やってみたいと思いませか？
今ここから、あなたなりの習慣を始めてください。１年後は、別人のようになっているかもしれませんね。
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